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Studienlage gemischt

Ingwer bei Menstruationsschmerzen

An den ersten Blutungstagen, und abgewogen. In mehreren kleinen randomisierten Studien zur primären Dysmenorrhoe lagen die Mengen oft bei 750 bis 2000 mg Pulver am Tag, über die ersten drei Tage. Manche Arbeiten fanden eine ähnliche Schmerzlinderung wie Ibuprofen oder Mefenaminsäure.

Die Studien sind klein und von wechselnder Qualität. Der Schmerz ließ trotzdem wiederholt nach. Ein normaler Ingwertee liegt unter dieser Menge. Er ist ein Anfang. Bekommen Sie von Ingwer Magenschmerzen, lassen Sie die höhere Menge weg.

26. Oktober 2026 · 7 Min. Lesezeit · Redaktion

hausmittelportal.de · https://hausmittelportal.de/hausmittel/ingwer-regelschmerzen · Stand 26. Oktober 2026. Zur Unterstützung, nicht zur Behandlung.

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500 Milligramm, dreimal

Rahnama und Kollegen gaben 2012 dreimal täglich 500 mg Ingwer. Übersichten danach stützen einen moderaten Effekt. Kombinieren Sie das mit der Wärmflasche, statt die Dosis immer weiter hochzuschrauben.

Quellen

  1. Rahnama P, Montazeri A, Huseini HF, Kianbakht S, Naseri M. Effect of Zingiber officinale R. rhizomes on pain relief in primary dysmenorrhea. BMC Complement Altern Med. 2012;12:92.

Ingwer an den ersten Tagen

  1. 1

    Wenn Sie Pulver nutzen: eine abgewogene Menge aus einem Produkt mit Inhaltsangabe, nicht eine ungefähre Messerspitze.

  2. 2

    Nehmen Sie es mit einer Mahlzeit, dreimal über den Tag, an höchstens drei Tagen.

  3. 3

    Parallel Wärme auf den Unterleib. Gehen Sie ruhig, statt Training zu erzwingen.

  4. 4

    Tee aus frischer Wurzel ist die mildere Variante, siehe die Seite zur Übelkeit.

  5. 5

    Schmerz, der Sie ohnmächtig macht, einseitig wird oder außerhalb der Blutung bleibt, gynäkologisch abklären lassen.

Bitte beachten

  • Mit Gerinnungshemmern und bei Blutungsneigung nicht zusätzlich hoch dosieren.
  • Gallensteine und starkes Sodbrennen sind Gründe zum Absetzen.
  • Eine starke Regelblutung behandelt Ingwer nicht. Unterstützen Sie sie nicht mit einem Kraut, das die Blutungsneigung erhöhen kann.

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