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Studienlage gemischt

Baldrian, wenn das Einschlafen schwerfällt

Die Wurzel riecht nach feuchter Erde, deshalb trinkt sie kaum jemand zum Genuss. Übersichten finden einen kleinen Effekt auf die gefühlte Schlafqualität, oft erst nach mehreren Tagen. Viele dieser Studien sind methodisch dünn.

Der Tee ist die schwächste Form und die mit dem geringsten Risiko. Hochdosierte Extrakte sind Arzneimittel und verstärken Alkohol und andere Beruhigungsmittel. Wer abends schon Wein als Einschlafhilfe trinkt, legt Baldrian nicht obendrauf.

26. Oktober 2026 · 7 Min. Lesezeit · Redaktion

hausmittelportal.de · https://hausmittelportal.de/hausmittel/baldrian-schlaf · Stand 26. Oktober 2026. Zur Unterstützung, nicht zur Behandlung.

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Tee am Abend, nicht als Notbremse um 3 Uhr

Um drei Uhr nachts geholt, schläft damit um halb vier niemand ein. Trinken Sie die Tasse eine Stunde vor der Zeit, die Sie sich vorgenommen haben, mehrere Abende hintereinander, und halten Sie die Uhrzeit. Lavendel kann denselben Abend markieren. Melisse ist milder, wenn Baldrian Ihnen auf den Magen schlägt.

Quellen

  1. Bent S, Padula A, Moore D, Patterson M, Mehling W. Valerian for sleep: a systematic review and meta-analysis. Am J Med. 2006;119(12):1005-1012.
  2. European Medicines Agency, HMPC. European Union herbal monograph on Valeriana officinalis L., radix.

Baldrianwurzel aufgießen

  1. 1

    Übergießen Sie zwei bis drei Gramm geschnittene Wurzel mit 250 ml kochendem Wasser.

  2. 2

    Lassen Sie 10 bis 15 Minuten zugedeckt ziehen und gießen Sie durch ein feines Sieb.

  3. 3

    Trinken Sie etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen.

  4. 4

    Halten Sie mehrere Abende durch, bevor Sie den Versuch bewerten.

  5. 5

    Werden Sie tagsüber müde oder im Straßenverkehr benommen, setzen Sie ab.

Bitte beachten

  • Nicht mit Alkohol oder anderen Beruhigungsmitteln kombinieren.
  • Vor Operationen absetzen. Die Narkose kann beeinflusst werden.
  • Lebererkrankungen vorher ansprechen. Selten wurden Veränderungen der Leberwerte diskutiert.

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