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StartGesundheitLavendel zum Einschlafen

Studienlage gemischt

Lavendelduft und Lavendeltee vor dem Schlafen

Eine Stunde vor dem Lichtaus eine Tasse, das Telefon aus dem Zimmer. Wenn jemand sagt, Lavendel sei gegen Angst geprüft, meint er meist Silexan, ein definiertes Öl in Kapseln. Drei Tropfen aus der Drogerie auf dem Kissen sind das nicht, und Öl in den Tee gehört schon gar nicht.

Duft und ein milder Aufguss können markieren, dass der Abend zu Ende ist. Ein Schlafmittel ist das nicht. Schlafen Sie seit Wochen nicht durch, braucht es eine Abklärung, nicht ein stärkeres Öl.

26. Oktober 2026 · 7 Min. Lesezeit · Redaktion

hausmittelportal.de · https://hausmittelportal.de/hausmittel/lavendel-schlaf · Stand 26. Oktober 2026. Zur Unterstützung, nicht zur Behandlung.

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Ein Geruch für den Abend

Die Inhalationsstudien sind klein und widersprechen sich. Manche finden eine ruhigere Einschlafphase, andere keinen Unterschied zu irgendeinem angenehmen Geruch. Lavendel taugt als Anker, weil er nach Abend duftet. Baldrian und Melisse sind die Teepartner, wenn Sie lieber trinken als riechen.

Quellen

  1. Kasper S et al. Silexan in anxiety disorders: clinical data. European Neuropsychopharmacology, mehrere randomisierte Studien ab 2010 zum definierten Lavendelöl-Präparat.
  2. Lillehei AS, Halcón LL. A systematic review of the effect of inhaled essential oils on sleep. J Altern Complement Med. 2014;20(6):441-451.

Abendritual ohne Risiko

  1. 1

    Übergießen Sie einen Teelöffel Lavendelblüten mit 250 ml heißem Wasser und lassen Sie 7 Minuten ziehen.

  2. 2

    Trinken Sie die Tasse und legen Sie das Telefon aus dem Schlafzimmer.

  3. 3

    Wer den Duft mag: einen einzigen Tropfen Öl auf ein Papiertaschentuch neben das Kissen, nicht auf das Kissen selbst und nicht in die Nase.

  4. 4

    Lüften Sie das Tuch morgens. Lassen Sie das Öl nicht in Reichweite von Kindern und Katzen.

  5. 5

    Nach zwei Wochen ohne jede Besserung behalten Sie das Ritual und lassen die Schlaflosigkeit abklären.

Bitte beachten

  • Ätherisches Lavendelöl nicht einnehmen und nicht unverdünnt auf die Haut geben.
  • Bei Duftstoffallergie weglassen. Kommt nach dem Duft Kopfschmerz, war es zu viel.
  • Lavendel ersetzt keine Behandlung einer Depression oder einer ausgeprägten Angst.

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